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入冬了該怎樣保護我的肺?收好這份肺部保健指南

2019-12-19 09:51:45
來源:中國新聞網
責任編輯:可可

原標題:健身小課堂丨入冬了,我該怎樣保護我的肺?(圖)

編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

寒冬是呼吸系統疾病多發的季節,每到這時肺部壓力陡增。寒冷的天氣本就讓你的呼吸和肺部“壓力山大”,不少人可能在近來都比任何時候更注意肺部健康的保持,但也有不少人不知從何入手。如果你也是這樣,仔細閱讀這份肺部保健指南吧。

養肺食品

眾所周知,銀耳和蜂蜜都是潤肺佳品,而除此之外,山藥、百合、白蘿卜和蓮藕都能起到潤肺、化痰、減輕肺部負擔的效果。如果想吃水果,柚子也是不錯的選擇。

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制圖:余錚浩

除了這些,一些菜品也都是護肺良方。如潤肺降脂的老醋花生、補血養肺的紅豆薏米粥、止咳潤肺的冰糖雪梨等等。

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制圖:余錚浩

養肺竅門

除了飲食,養肺還有小竅門。首先要保持心情舒暢,如果時常情緒低落,會導致肺氣郁結;另外,還可多喝熱水,要注意的是,喝水之前可以用鼻子對準杯口呼吸,每天兩到三次,每次10分鐘;還可以時常按摩鼻翼。

健肺呼吸操

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制圖:余錚浩

1.交叉抱胸

坐位,雙腳自然著地。深吸氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身前傾。而后,緩緩呼氣并還原原始坐姿。

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制圖:余錚浩

2.雙手壓胸

坐位,雙腳自然著地,兩手放于胸部兩側。深吸氣,同時雙手擠壓胸部,身體略微前傾。而后緩緩呼氣并還原。

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制圖:余錚浩

3.抱單膝壓胸

坐位,深吸氣,而后呼氣,呼氣的同時抬起左腿并用兩手抱住小腿,向胸部擠壓。再吸氣并還原,換另一側腿重復。

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制圖:余錚浩

4.抱雙膝壓胸

站立,雙腳并攏,深吸氣而后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,大腿盡量擠壓腹部及胸部,吸氣時還原,以清除肺部廢氣。

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制圖:余錚浩

5.伸展運動

站立,雙臂下垂,雙腳與肩同寬。吸氣,兩手經體側緩緩向上方伸展,盡量拉伸,挺胸抬頭,呼氣時還原。

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制圖:余錚浩

6.轉體壓胸

體位同上,吸氣,同時上身慢慢向右后方轉動,右臂同時側平舉并向右后方伸展。左手平放左側胸前向右推動胸部。而后呼氣,相反方向重復上述動作。

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制圖:余錚浩

(完)

[來源:中國新聞網 編輯:可可]
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